Ernst Bohlmeijer & Monique Hulsbergen - Voluit Leven

Heb dit boek gelezen en denk dat deze methode zeer hulpzaam kan zijn om een meer bevredigend leven te leiden. Ik kan het echt van harte aanbevelen. Is ook niet zo duur. Ik heb het in een week met veel enthousiasme gelezen en ik pas de methode al toe in mijn leven en merk dat ik er baat bij heb.

"Veel mensen ervaren hun leven als onbevredigend omdat zij last hebben van psychisch leed zoals angst, somberheid, onzekerheid of vermoeidheid. Pas als deze klachten zijn overwonnen kan ik met mijn leven beginnen, zo is de overtuiging. De strijd tegen deze klachten staat dan centraal in het leven.

Dit boek laat zien dat dit niet werkt en biedt een alternatief. Leed is onlosmakelijk verbonden met leven. Wanneer je dit aanvaardt stop je het dagelijks gevecht. Er ontstaat ruimte en energie om nu te doen wat je werkelijk belangrijk vindt. Dan leef je voluit en ervaar je voldoening.

De methode in dit boek is gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en mindfulness. Het boek bevat een cd met mindfulness-oefeningen."

Pijn en onprettige gedachten, gevoelens of ervaringen moet je niet bestrijden, maar toelaten in je leven, jezelf er aan verbinden. Een leven waarbij je alleen maar geluk probeert te krijgen is onmogelijk, het verzet tegen de pijn staat daarbij centraal en dat leidt tot een half (bevredigend) leven. Het probleem zit hem in het verzet tegen pijn en lijden. Als je dat verzet opgeeft, komt die energie vrij voor om in een waardevol leven te steken. Voluit leven omvat lijden en geluk.

Metafoor is het luisteren naar een cd. De geluidskwaliteit valt tegen en je kunt niet meer van de muziek genieten. Je speelt de cd niet meer af. "Een half leven is geen leven". Maar als je die slechte geluidskwaliteit accepteert, je er aan verbind (eenmaal gewend is het geluid eigenlijk best mooi), kun je misschien wel genieten van die muziek.

Voorbeeld: Bus heeft vertraging. Je moet lang wachten. Als je je gaat verzetten, dan wordt je boos en reageer je dat wellicht af (op busschauffeur). Door dat gevoel te observeren en je er niet mee te vereenzelvigen, schep je afstand tot je gevoel en wordt je er misschien niet meer zo door in beslag genomen. Accepteren dat je moet wachten, kan rust geven, nog steeds niet leuk, maar wel beter.

Waar het onder andere om gaat is dat je niet op de automatische piloot van het denken, de ratio afgaat. Dat neemt je dan in beslag en kun je geen goede keuzes maken. Door je gevoelens en gedachten te observeren neem je daar afstand van, wordt je rustiger en meer in het contact met het nu (van doe-stand in zijn-stand). Dan kun je betere keuzes maken.

Ander voorbeeld: Je bent in boekhandel en je ziet allemaal boeken die je wilt kopen. Boeken nodigen je uit om te kopen. Ze zeggen als het ware tegen je: "Koop mij, want anders heb je geen leuk leven." Door afstand tot die gedachte en gevoel te nemen, door deze te observeren ontstaat er ruimte om betere keuzes te maken, keuzes waarbij je afgaat om jouw waarden van een voluit leven.

Voor veel boeken gaat dat op, maar niet voor dit boek, want hier heb je echt wat aan.

Een belangrijk begrip is experientiele vermijding. Daarbij vermijd je negatieve ervaringen. Als je dat doet dan is er op langere termijn niet alleen die negatieve ervaring, maar ook "vieze pijn" door het vermijden.

Belangrijk uitgangspunt is ook om mild naar jezelf toe te blijven. Jezelf niet veroordelen als je iets niet goed doet. Dat blokeert mogelijk het leerproces.

Boek raad ook een bepaalde vorm van mediteren aan "mindfulness" om dus gedachten en gevoelens te kunnen observeren zonder er door in beslag genomen te worden. De ratio is een dienaar en deze moet niet de controle op je krijgen. Je kunt het zien als een waterval van gedachten. Daar kun je in staan, waarbij je je laat meesleuren door de inhoud maar je kunt er ook achter staan en de gedachten voorbij zien komen.

Ik herhaal mijzelf een beetje, maar dat doet het boek niet. Alles wordt goed en opbouwend uitgelegd, het leest zeer prettig en alles wat er geschreven staat, is ook relevant. Het boek is niet geschreven om gelukkig te worden maar om een meer bevredigend leven te krijgen, waarbij je uitgenodigd wordt jouw waarden te ontdekken en die je wilt gebruiken als compas om voluit te kunnen leven. Het is echt een heel goed boek, beter dan veel andere boeken die over dit onderwerp geschreven wordt en die bijvoorbeeld nog wel zeggen dat je lijden kunt verminderen.

Henk

Lijkt wel of dit net zo'n boek is als dat wat Dettie besprak over geluk.

Ik weet niet hoor, maar ik heb dat soort boeken niet nodig.

Voegt het nu echt iets toe? Of is het toch vooral herkenning?

Voor mij voegt het echt iets toe. Niet slechts herkenning, maar echt "life-changing". Maar misschien heb jij het niet nodig. Ik vraag me dan echter wel af waarom ik de ideeën uit dit boek niet eerder van andere mensen heb gehoord. Daarom denk ik ook dat het niet slechts herkenning is, ook wellicht niet voor jou. Het is gebaseerd op een methode, die sterk aan populariteit toeneemt. Zie

nl.wikipedia.org/wiki/Acceptance_and_commitment_therapy . Het is dus een min of meer wetenschappelijk methode. Ik las die Wikipedia pagina eerder en was nog niet overtuigd, maar met dit boek wel! Vooral geschreven voor mensen met psychische klachten of mensen die een meer bevredigend leven willen. Misschien heb jij wel een bevredigend leven?

Hoi Bep/Henk,

Het klinkt goed jouw boek.

Hier heb je nog een wikipediapagina maar dan in het Nederlands

nl.wikipedia.org/wiki/Acceptance_and_commitment_therapy

Als ik het zo lees heeft het veel weg van Taoïsme. Taoisme is geen geloof maar een denkwijze of hoe je het noemen wilt. Ook daar gaat het erom dat je verdriet, angst enz. van alle kanten bekijkt. Net wat jij schrijft "Door je gevoelens en gedachten te observeren neem je daar afstand van, wordt je rustiger en meer in het contact met het nu (van doe-stand in zijn-stand). Dan kun je betere keuzes maken."

Het kwalijke is vaak dat Taoïsme commercieel wordt gemaakt en dat juist met het wezenlijke van Taoïsme niets gedaan wordt. Dan krijg je zweverige boeken boeken als Go with the flow enz.

Maar zoals jij dit boek beschrijft lijkt het erop dat deze schrijvers serieuzer zijn dan de meeste schrijvers en ik denk ook wel dat veel mensen hier wat aan zullen hebben, omdat er toch een bepaalde geconditioneerdheid in gedachten kunnen zitten.

Het boek dat ik gelezen heb - Hoe word ik gelukkig van Guus Kuijer - gaat wel over een bevredigend leven hebben. Maar richt zich dan meer op een passie voelen, gedreven zijn, een vervulling, een levensdoel hebben en je daar aan kunnen wijden.

Dettie

Ha ja nou, ik denk heel vaak dat ik erg mazzel heb gehad!!

Ook perfectionisten kunnen veel hebben aan dit boek. Dus Marjo, als je nog geen perfectionist bent, word er dan één en neem dit boek tot je!